【三八妇女节特辑】 关爱女性健康，践行“三减三健”，做自己健康的第一责任人

春风送暖，花开三月。在第116个“三八”国际妇女节来临之际，田家庵区疾控中心向全体女性朋友致以节日的问候与美好的祝福！

女性的健康，是家庭幸福的基石，是社会和谐的力量。为帮助广大女性树立科学健康理念，养成文明生活方式，今天我们一起学习“三减三健”核心知识，把健康融入日常，把美丽留给自己。

什么是“三减三健”

三减：减盐、减油、减糖

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

简单6项行动，守护一生健康，远离慢性疾病困扰。

三减——吃得清淡，身体更轻松

1、减盐：成人每日食盐摄入量不超过5g。少吃腌制品、卤味、加工零食，烹饪少放盐、酱油、蚝油，多用葱姜蒜提鲜。

2、减油：每日烹调用油控制在25—30g。优先选择蒸、煮、炖、凉拌，远离油炸、红烧、重油重辣，守护心脑血管健康。

3、减糖：每日添加糖摄入量不超过25g。少喝奶茶、碳酸饮料、果汁，少吃甜点、糖果、蜜饯，用白开水和天然水果代替甜食，远离肥胖和高血糖。

三健——养好习惯，美丽更持久

1、健康口腔：早晚刷牙、饭后漱口，每年至少1次口腔检查与洗牙。女性孕期、更年期更易出现牙龈问题，早关注、早保护。

2、健康体重：吃动平衡，三餐规律，每周坚持150分钟中等强度运动。健康体重可有效降低三高、脂肪肝、内分泌疾病风险。

3、健康骨骼：多吃奶制品、豆制品、绿叶菜补钙，常晒太阳补充维生素D。女性绝经后骨质疏松风险升高，提早预防更安心。

致每一位了不起的她

健康，是最好的礼物；

自律，是最美的保养。

在这个专属于女性的节日里，愿你：

心中有爱，眼里有光；

饮食有度，运动有恒；

身体无恙，岁月无伤。

疾控温馨提示

关注自身健康，定期体检，

做健康、自信、优雅的新时代女性！