学生常见病干预行动——全国近视防控宣传教育月，这份护眼指南请查收！

学生常见病干预行动——全国近视防控宣传教育月，这份护眼指南请查收！

眼睛是心灵的窗户，更是儿童青少年探索世界、追逐梦想的重要桥梁。随着电子产品的普及和学业压力的增加，当前儿童青少年近视问题呈现高发、低龄化趋势，已成为影响全民健康的重要公共卫生问题。

2026年3月为全国第12个近视防控宣传教育月，守护孩子的“视”界，刻不容缓。从科学认知近视到日常护眼实操，从学校守护到家庭配合，家校协同发力，共同为孩子的健康成长保驾护航！

    一、预防近视从“远视储备”开始

近视防控的关键在于“关口前移”，远视储备是新生儿与生俱来的“一笔视力存款”。因眼球未发育成熟、眼轴较短，外界光线聚焦于视网膜后方，新生儿的双眼处于生理性远视状态，此时屈光度数通常为远视250~300度，称之为远视储备量。

随着年龄增长，眼球发育、眼轴变长，远视度数会逐渐降低，慢慢消耗“存款”，直至12~15岁发育为正视眼。每个孩子的远视储备值是固定的，若在儿童发育期过早消耗完，就容易近视；若在眼球发育完成后才消耗完，近视的可能性会降低。

我国首个远视储备评价国家卫生健康行业标准《儿童青少年裸眼视力和屈光状态评价规范》（WS/T 10039-2025）于2026年3月1日起正式实施，该标准明确了各年龄段“远视储备量警戒线”（散瞳验光后等效球镜度数）。

你的孩子“存款”还够吗？对照不同年龄远视储备参考值，看看您的孩子远视储备的情况。

    二、科学用眼细节决定视力未来

01读写姿势“三个一”原则

一拳：胸前与书桌保持一拳距离，腰背挺直不驼背。

一尺：眼与书本/屏幕相距一尺（约33厘米），避免近距离用眼。

一寸：握笔手指与笔尖相距一寸，头部端正、双肩放松、双脚平放。

02遵循“20-20-20”护眼法则

每近距离用眼20分钟，远眺6米外20秒以上，让眼睛充分放松。

03提供适宜照明环境

白天学习充分使用自然光线照明，晚上学习时同时打开台灯和房间顶灯。保证学习区光线充足且均匀，避免眩光和阴影。

04严格控制电子产品使用时间和强度

非学习用途每天累计不超过1小时，优先选择投影仪、大屏幕电视，选择顺序如下：投影仪〉电视〉电脑〉平板电脑〉手机。

    05户外“阳光处方”：户外自然光可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长，可放松睫状肌，缓解视疲劳。每天至少2小时户外活动，阴天也有效。

06保证充足的睡眠和均衡的营养

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，0~3岁幼儿保证每天10小时以上睡眠，小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。保证均衡的营养，控制高糖食物与含糖饮料的摄入，做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食。

07孩子自身要主动养成良好用眼习惯

不趴在桌上看书，保持正确读写姿势。在学校坚持认真做眼保健操等护眼措施，注意手卫生和眼健康。

近视防控是一场持久战，需要社会、家庭、学校、孩子自身形成合力将爱眼护眼融入日常的每一天、每一个细节。愿每一个孩子都能拥有一双清澈、明亮的眼睛，去探索这个五彩斑斓的世界，拥抱一个清晰、美好的未来！