【健康科普】 世界无烟日：拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不

2025年5月31日，是世界第38个世界无烟日。1987年11月世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的国际会议上建议将世界无烟日定为每年4月7日，但从1989年开始，世界无烟日改为每年5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

一、吸烟危害——身体难以承受之重

1、呼吸系统“大罢工”

香烟烟雾中的尼古丁、焦油及一氧化碳会附着在整个呼吸道，让粉嫩的粘膜慢慢变成“黑炭”，开始会咽干、口臭、咳嗽、咳痰，时间长了会越来越虚弱，跑步时别人轻松两圈，你喘得像拉风箱，而去医院检查可能会发现已有鼻咽癌、口腔癌、慢阻肺、肺癌等这些可怕的疾病！

2、心血管“疯狂加班”

香烟中的尼古丁就像给心脏打了“兴奋剂”，让心脏疯狂跳动。同时，烟雾的有害物质会使血管收缩，并使胆固醇等脂质更容易沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化，“心梗、脑梗”的风险大大增加！

3、颜值“暴跌”现场

想当“男神”“女神”？吸烟会让你的颜值秒变负数！牙齿被焦油染成“老黄牙”，发质干枯、脱发，皮肤暗沉粗糙、爆痘、皱纹，加速衰老，并更容易患上痤疮、湿疹、银屑病等皮肤病。

4、隐性生殖杀手

烟草中的有害物质会降低精子活力及卵子质量，降低生育能力，导致女性月经紊乱及男性性功能障碍，还可以导致胚胎染色体异常，增加胎儿畸形风险，是实实在在的“生殖系统灭霸”。

二、科学戒烟——共建无烟生活

1、扔掉烟具。把家里、办公室所有和香烟有关的东西如打火机、烟灰缸尤其是烟统统扔掉，提前和家人、朋友打好招呼，远离吸烟人群，断掉相关诱惑。

2、应对戒断反应。戒烟的时候身体可能会有点“小情绪”，比如会感觉烦躁、焦虑的时候特别想抽烟，可以通过嚼口香糖、吃小零食等方式让嘴巴忙起来，或通过跑步让身体动起来，转移注意力。

3、寻求支持。不要一个人单打独斗呀，可以加入戒烟小组，寻找同伴互相鼓励，也可以咨询医生，了解适合自己的戒烟方法，必要时使用戒烟药物。

总之，让我们用坚定地“不”，筑起无烟生活，做“无烟榜样”。拒绝香烟，才能让青春的赛道没有阻碍；远离诱惑，才能让梦想的翅膀轻盈飞翔！