【全民健康生活方式宣传月】 三减三健，做自己健康第一责任人

2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式宣传月”，主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”；进一步推进“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，具体有哪些，让我们一起看看吧！

一、食要三减，减掉不良生活方式

何为“三减”？即减盐、减油、减糖，是针对当前人们饮食结构中普遍存在的油盐糖过量摄入问题提出的健康饮食建议。高盐、高油、高糖的饮食习惯会增加很多慢性疾病的发生风险，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。

减盐：每人每天推荐摄入小于5克的盐；烹调食品时应少放盐，推荐使用限盐勺；用其他调味品代替盐，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

　　减油：每人每天烹调用油量不超过25-30克；选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等；少吃油炸食品。

　　减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50g；多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；烹调食物时少放糖。

二、体要三健，健出美好生活向往

　　何为“三健”？即健康口腔、健康体重、健康骨骼，是全面健康生活的重要组成部分。健康口腔关乎营养吸收，健康体重关乎整体健康，健康骨骼则是身体活力的基石。

　　健康口腔：早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；定期口腔检查，每年至少洁牙洗牙一次；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；及时修复缺失牙齿，健康的口腔是享受健康饮食的第一步。

　　健康体重：通过合理饮食和适量运动，将体重指数（BMI）控制在18.5≤BMI＜24.0kg/m2的正常范围；男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm；减肥重在减脂，切勿盲目过度减重。健康的体重不仅是美观的体现，更是健康生活的保障。

　　健康骨骼：选择富含钙、维生素D的食物；进行适量的负重运动，如散步、慢跑，有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

　　每个人都是自己健康的第一责任人，做好“三减三健”，从日常生活中的小事做起，‌如使用定量盐勺、‌控油壶，‌选择低盐、‌低油、‌低糖食品，‌坚持刷牙漱口，‌适量运动等，养成健康生活方式，预防慢性疾病。